 |
| (Foto: ist) |
Ragam– Olahraga menjadi salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang, memulai rutinitas olahraga bukanlah hal yang mudah.
Kesibukan, rasa malas, hingga belum menemukan jenis olahraga yang sesuai kerap menjadi alasan seseorang sulit berolahraga secara rutin. Padahal, olahraga tidak harus selalu dilakukan dengan intensitas tinggi. Aktivitas sederhana yang dilakukan secara konsisten juga dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Berikut tujuh cara yang bisa dilakukan untuk mulai membangun rutinitas olahraga:
1. Mulai dari olahraga ringan
Bagi pemula, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau melakukan peregangan dapat menjadi pilihan. Tidak perlu langsung memaksakan diri melakukan latihan berat karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.
2. Tentukan jadwal olahraga
Menentukan waktu khusus untuk berolahraga dapat membantu membangun kebiasaan. Olahraga bisa dilakukan pada pagi hari, sore, atau waktu lain yang paling sesuai dengan aktivitas sehari-hari.
3. Pilih olahraga yang disukai
Rutinitas olahraga akan lebih mudah dipertahankan jika aktivitas yang dilakukan terasa menyenangkan. Karena itu, pilih olahraga yang sesuai dengan minat, seperti jogging, berenang, bersepeda, senam, atau olahraga permainan.
4. Tingkatkan durasi secara bertahap
Pemula sebaiknya tidak langsung mengejar target yang terlalu tinggi. Durasi dan intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh.
5. Selipkan lebih banyak aktivitas dalam keseharian
Aktivitas fisik tidak hanya dilakukan melalui olahraga formal. Berjalan kaki, menggunakan tangga, membersihkan rumah, atau melakukan aktivitas fisik lainnya juga dapat membantu tubuh tetap aktif.
6. Sertakan latihan kekuatan
Selain aktivitas aerobik, latihan kekuatan juga penting untuk membantu menjaga dan meningkatkan kekuatan otot. Latihan sederhana seperti squat, push-up, atau penggunaan beban ringan dapat dilakukan sesuai kemampuan.
7. Konsisten dan dengarkan kondisi tubuh
Konsistensi menjadi kunci utama dalam membangun kebiasaan olahraga. Namun, olahraga juga perlu dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami nyeri yang tidak biasa, sebaiknya beristirahat dan menyesuaikan kembali intensitas latihan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu. WHO juga menganjurkan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam sepekanm
Sumber: WHO
Social Header